Если ты склонна к полноте,исключи из рациона высококалорийную пищу. Отдавай предпочтения продуктам с наименьшим количеством калорий:обезжиренному творогу вместо жирного,оливковому маслу вместо сливочного масла. Для гарниров лучше использовать капусту,а не макароны или картошку. Избегай есть свежий хлеб;его нужно заменять сухарями,приемущественно из темного хлеба,содержащего отруби,притом в ограниченном количестве.
   Не ешь сразу несколько блюд. Лучше съесть салат или суп. Или салат и второе. Через 2-3 часа вновь поесть. Либо после супа сделай перерыв 15-20 минут. Если ты не можешь ограничить себя в еде,ешь медленно,тщательно пережеывая пищу,-так быстрее насытишься. Перед обедом съешь салат или несладкие продукты. Они отлично утоляют чувство голода.
   Питайся часто,но понемногу. Но не перекусывай межд приемами пищи хот-догами,булочкой,печеньем,бутербродом с маслом и сыром. Если тебя мучает голод,перекуси свежими фруктами,сухофруктами,галетами. Не ужинай хотя бы за 2 часа до сна.